二， 注重循序渐进的基础训练 在大多数体育运动的训练过程中，基础技术训练历来都是重点因此，在进行青少年拳击运动员的基本技术训练过程中，教练员也需要注重循序渐进的基础训练，站在学员的角度，充分考虑学员身体所能承受的训练强度以及学员心理的承受能力，有计划有目标地展开技术培训，使得学员拳击技术稳步；2， 下蹲或蛙跳，提高大腿肌肉的弹性爆发力，中锋在场上是跳得最多的人 3， 俯卧撑，练习双臂的强度，保持有利的位置，是在防守区立足的根本 4， 仰卧起坐，锻炼腹肌强硬度，中锋对抗的决定要素 5， 意识训练，个人学不了，建议2V2，如果闲无聊，可以3V3 6， 眼神也可以理解为声音的表达，比如吼叫，本来很简单。

1进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好2继续熟悉球性和控运球基本技术3学习与掌握比赛相关的技术运传接射枪和头顶球技术4在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力5。

与助手配合练习与助手配合，规定其用一种拳法或腿法进攻，练习者则在练习中快速防守，练习5－10次后互换练习二复杂动作反应速度的培养 复杂动作反应速度就是对变化做出相应动作的回答速度快慢这是一种综合性反应能力训练通过此种训练可增强人脑中枢神经系统的判断能力和准确的本能反应能力行为。

因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高 三选择良好的投篮时机果断出手良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机投篮者要观察防守队员的重心位置；先说说高位防守曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间也就是重心压低，两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定在对方移动时随移动方向滑步滑步的脚步是。

上篮最重要的是注重节奏的把握 让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破 不求快 但求钻对方的弱侧即空间大的一面 起跳不求高 注意身体对球体的掩护 出手时注意手指的挑篮 别僵硬 然后是培养篮球意识 篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球训练工作的重要课题之一，也是提高篮球运动水平的一个重要，猪猪我这个文章就；投篮也要练习上篮，运球包含了单手运球双手运球行进间运球传球包含了双手传球单手传球行进间传球职业球员每天都要投上千个三分，形成肌肉记忆，还有数不清的背打跳投等等篮球运动的特点对抗性篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑突然与连续起跳敏捷反应与力量抗衡集体。